ile razy trening

[...] tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i PCOS udało mi się zrzucić do lipca z 86 na 73 kg. Od września tego roku dieta i plan treningowy [...]

[...] ale jakie masz uczucia przed walką? Nie odczuwam żadnej agresji w stosunku do przeciwnika, można powiedzieć że jest to czysto sportowa zaciekłość, która znika po walce. O ile pamiętam nie miałem negatywnych uczuć względem mojego przeciwnika. Czy zależy ci na sposobie wymawiania twojego imienia i nazwisko przez innych? Często wymawiane jest [...]

[...] kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego maksa czyli 55 kg 5 razy, później tydzień przerwy i przy sprawdzeniu ile podniose wziąłem 70 kg 3 razy. Masa skoczyła do 69 kg, w ciągu 8 tyg stażu, na roślinkach, jajkach, mleku i twarożku. Ramie też sporo urosło bo z 30 na 34 w napięciu. [...]

[...] spożywanie serów (które bardzo lubię). Moje BMR, to chyba ok. 1370 Mam pracę siedząco-stojącą. Niestety nie wiem: - czy 1500 kcal, to odpowiednia ilość kalorii dla mnie, - ile powinnam jeść białek (czy to ok. 116g?), tłuszczów i węglowodanów. Tu liczę na Was drogie Ladies, że coś podpowiecie :-) Zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku, [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

[...] Wzrost 172/174 cm Waga aktualna 63 kg Staż treningowy 1 rok od grudnia 2006 do 2007 i teraz zaczynam na nowo. Wymiary Udo 56cm Biceps BL 32 cm BP 31 cm Brzuch 70-74cm zależy ile zjem Klata 91 cm Łydka 34cm PP 26.5 PL 25.5 Wyniki Siłowe Podam Wyniki przed wypadkiem które ostatni raz robiłem więc proszę nie najeżdżać na mnie WL 70kg przy wadze [...]

"Podobno w boksie najważniejszy jest charakter. Znałem raz boksera, który nie miał nic, prócz charakteru" Cytat (skorygujcie mnie, bo z pamięci i na pewno nie tak to leciało) z jednego z moich ulubionych filmów "Za wszelką cenę/Million Dollar Baby". Chociaż nie trenuję akurat boksu, tu nasuwa się pytanie o faktyczne znaczenie charakteru człowieka [...]

[...] bylo widac po zdjeciu koszulki, rece jak patyki), ale bylem zadowolony, ze wkoncu nie jestem gruby - choc oponka i tak zostala :/ Potem zaczalem myslec o silowni.. wstydzilem sie zapisac bo bylem bardzo cienki, w ogole 5 pompek ledwo bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 12 lat temu. 3 przerwy dwu letnie. Od 09.2015 regularnie ćwiczę. 6. DIETA: (utrzymanie wagi / delikatna redukcja) - Dni treningowe: 3500 kcal, Nietreningowe: 3000. -białko: T: 219, N: 188. -węglowodany: T: 350, N:225 [...]

[...] bicepsu/tricepsu. Początkowa ciężar to 20 kg - zwiększamy ciężar co kolejną rundkę aż dojdziemy do 68 kg. Serie: 1 - 2x10, 2 - 2x10, 3 - 1x10, 4 - 1x10, 5 - 1x5, 6 - 3x ile się da czyli około 2. Pomiędzy każda serią jest odpoczynek w postaci zmiany maszyn i mięśni, które ćwiczę. - Przechodzimy na maszynę, której nazwy nie znam i z [...]

[...] podczas dnia. Wiem, że może to się Wam wydawać zabawne, ale po takim dniu jestem wykończony, dlatego na chwilę obecną satysfakcjonuje mnie taki "trening". Ciężko stwierdzić ile spalam, podczas marszu. Prędkość z jaką idę to ~4km/h, dla mnie to bardzo szybkie tempo. Dla przykładu, nocny spacer na koniec dnia zajmuje mi 30 parę minut i robię przy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]

[...] porodzie już nie było, inna sprawa,że bezpośrednio przed ciążą nie było idealnie... Właśnie miałam zacząć lekką redukcję, a tu niespodzianka :-D Zamierzam ćwiczyć tyle na ile pozwoli mi maluszek, który jest na pierwszym miejscu ma się rozumieć ;-) Myślę,że na początek 3 razy w tyg trening z piłką plus spacery. Jak to się uda to będzie super. W [...]

[...] przez większość czasu nie szła do góry lub szła a potem spadla. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zaczalem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i [...]

[...] Moje treningi to: - bieganie 5x po 4km (Pn-Pt) - siłownia 3x (Wt, Czw, Sob) - A6W (codziennie) - trening 100 pompek (100pompek.pl) Proszę o dokładny opis - co, ile i jak. Nie mam w domu wagi kuchennej!!! Jeżeli napisałem ten post w złym miejscu, albo popełniłem znaczący błąd - najmocniej przepraszam, proszę o wyrozumiałość !!! [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=x9QsMGNaBUY&feature=youtu.be PP: rampa 10: 20/25/30x6 http://www.youtube.com/watch?v=GSWRCALNn-8&feature=youtu.be Uginanie: rampa 10 (nie wiem ile wazy mała sztanga): 0/2.5/5/7.5x7 http://www.youtube.com/watch?v=9HI-Ec7nZaA&feature=youtu.be Wyciskanie z flarowaniem: chybta tragedia rampa 10:20/25/30/32.5x4 [...]

Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne [...]

[...] Trening B Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Negatywne podciąganie wąsko (tyle ile byłem w stanie) Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Izolacyjne na biceps i triceps 3x8 Izolacyjne na biceps 3x8 Deska x3 Deska x3 Łydki [...]

[...] domowych jest równiez jak widać ubogi i fajnie by było gdybyście w tej kwestii mogli mi coś podpowiedzieć. Ile wedł was powinno być jakich rodzai pompek w serii oraz ile serii. biorac pod uwage moje nikłe mozliwosci. Dieta: Generalnie z tym mam bardzo spory problem. Czas który jest bardzo ograniczony nie pozwala mi na posiłek czesciej niz [...]

[...] SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x ? (nigdy nie robiłem i nie wiem ile dam radę) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 15 UNOSZENIE NÓG W [...]